«
»

или може би сте били по -усърдни от измиването на ръцете си.

или може би сте били по -усърдни от измиването на ръцете си.

Използвайте това като възможност за някакъв престой от гледане на екрана на вашия компютър. Вкъщи, дръжте го в хола си и практикувайте баланса си, докато гледате телевизия.

Съвет №2: Разбийте бягането си

Ако сте бегач и се притеснявате, че вашата дейност за издръжливост може да не е достатъчно предизвикателна за вашия мозък, тогава опитайте някои от тези съвети:

Бягайте по разнообразен терен като пътеки, паркове или дори градски райони с много стълби, обрати и завои.

Google Името на вашия град и думата „Parkour“, за да видите дали има някакви класове или групи на паркур във вашия район. Паркур включва използването на местната среда като нещо като пораснала площадка, на която скачате, балансирате и т.н.

Опитайте да инжектирате спирки в бягането си, за да правите неща като обхождания назад, хмел с един крак или „или“ Кутията скача ”върху парковите пейки. Този микс ще запази мускулите ви и мозъкът ви да работи.

Поставете слушалки, които пускат музика, която е в 180bpm (удари в минута) и се опитайте да тренирате краката си, за да сте в крак с ритъма. Това също е чудесен начин да се научите да бягате по -бързо! Пример за песен, която е 180bpm, е реката на Тина Търнър Дълбоко – планинско високо.

страници

12next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Бен Грийнфийлд

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.

Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Добавянето на масло към кафето е най -новата прищявка на диетата. Това здравословен навик ли е или просто свръх? Хранителната дива сортира претенциите.

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 18 юни 2013 г. 5-минутна Readepisode #240 Играйте Пауза Слушайте какво е Bulletproof Coffee? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Дейв Аспрей получи идеята за бронежително кафе на туристическо пътуване в Тибет, където му се сервираше традиционен чай от Yak Butter. Родните тибетци пият тази смес през целия ден, за да останат хидратирани и да поддържат енергията си в студените горни височини. Asprey намери нещата да се подмладяват и реши да прибере идеята у дома със себе си.

Какво има в бронежилетното кафе?

хранителна дива: И така, къде да намерим яково масло тук в САЩ, Ryanne?

Ryanne Gallagher: За щастие, рецептата на Дейв за бронежително кафе не изисква маслото от як. Вместо това той използва комбинация от масло, хранено с трева, масло от MCT и горещо кафе. От това, което събирам в мрежата, изглежда, че много хора използват само масло или комбинация от масло и кокосово масло. Който и да е комбинация от мазнини, които използвате, вие завършвате с около 50 грама мазнини, почти всички те са наситени. И това е всичко, което трябва да закусите.

Какво прави Bulletproof Coffee за вас?

хранителна дива: Значи, звучи, че получавате около 400-500 калории, което вероятно е точно за закуска. Но, разбира се, не получавате никакви протеини или фибри – две неща, които обикновено ви препоръчвам да се опитате да включите в закуската си. Всъщност изобщо няма въглехидрати. Какво трябва да е предимството да не имаш нищо друго освен кофеин и мазнини за закуска?

Вижте също: Какво не е наред с тази закуска?

страници

«Първо‹ Предишна1234Next ›Последно »

За автора

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните здравни и фитнес на iTunes на iTunes на iTunes Подкасти. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Имате ли това, което е необходимо, за да си биохакер? Самоизпълнението може да ви помогне да намерите това, което работи за вас – и може да помогнете и на учените! Хранителните диви отчети за най-новите данни за диетата.

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 17 февруари 2015 г. 5-минутен Readepisode #321 Играйте Пауза Слушайте какво е експеримент с N-OF-1? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Може да се почувствате много по-добре, когато отидете на диета без глутен, но това не доказва, че глутенът прави Чувствате се зле. Възможно е, че фибрите в зърното причиняват проблема, а не протеина на глутен. (Това всъщност се оказва случаят в мнозинството хора с нецелиачна чувствителност към глутен.)

Фактът, че имате по-малко настинки през зимата, от която се отказахте от млечните продукти, не доказва това Млечните продукти компрометират вашия имунитет. Може би просто сте имали късмет и сте били изложени на по -малко вируси. Или може би сте били по -усърдни от измиването на ръцете си.

Тези видове неконтролирани променливи затрудняват направянето на твърди заключения за причината и следствието. Докато внимаваме да не преодолеем резултатите от тези самостоятелни експерименти, мисля, че те могат да бъдат чудесен начин да разберем какво работи за нас-защото никоя диета няма да работи за всички.

Как експериментите N-OF-1 могат да променят света

Някои хора виждат много неизползван потенциал в експериментите с N-OF-1. Ако много хора правят един и същ експеримент (и водят сравнително добри записи) и бихме могли да обобщим всички тези индивидуални резултати, бихме могли да увеличим значително силата на тези данни. Изследователите дори са създали уебсайтове, за да позволят на хората да получават идеи за експерименти, които биха искали да опитат, да научат как да подобрят валидността на своите наблюдения и да споделят резултатите. На техните N-OF-1 експерименти,

Колкото повече данни можете да съберете за вашия експеримент, толкова по -добре. И в наши дни имаме много инструменти, които улесняват събирането на данни. Имаме носими устройства и приложения, които улесняват проследяването на всичко, което искаме да проследим – какво ядем, когато спим, колко стъпки предприемаме, нашите тренировки, настроението, времето, фазите на Луната … каквито и да са променливи, които вие “ Интересувате се. Можете да използвате уеб приложение като Tic-Trac, за да очертаете всичките си данни и да потърсите интересни модели.

например, да кажем, че сменяте тренировката си от вечер на сутрин и губите Няколко килограма. Може да се изкушите да заключите, че сутрешните тренировки изгарят повече мазнини. Но ако също проследявате приема на храна, може да видите, че смяната в графика означава, че ежедневният ви прозорец за хранене е намалял от 14 часа на 10 часа. (Както обсъдих в скорошен епизод, по -кратък прозорец за хранене може да доведе до отслабване.)

или може би да тренирате сутрин също означава, че е по -малко вероятно да закусите след вечеря и че отслабването на тегло може също толкова лесно да се обясни с намаляването на приема на калории. Ако също проследявате съня си, това може да разкрие, че работата сутрин означава, че получавате допълнителен час сън всяка вечер – фактор, който е свързан с по -ниското телесно тегло.

Ако всичко, което ви интересува, е вашите резултати, това всъщност няма значение. Ако обаче имате някакво научно любопитство към тези неща, тогава воденето на добри записи и опитите да промените само едно нещо в даден момент може да ви помогне да подредите причината и да следвате – и дори може да допринесе за по -голям брой доказателства.

Ако смятате, че имате това, което е необходимо, за да сте биохакер, ето някои ресурси за биохакиране, самокванификация и експерименти с n-of-1, които да изследвате.

Ресурси

Biohacking 101

personalexperiments.org

количествено определени.com

tictrac.com

Референции

Пердикс M, Tate RL. Дизайнът на едно-предметите като инструмент за клинична практика, основана на доказателства: Те са непризнати и подценени? Невропсихол Рехабил. 2009 декември; 19 (6): 904-27.

Хедър К. Каплан, Джеръми Адлер и др. Персонализирана система за обучение за подобряване на сътрудничеството между пациент и физици. Harvard Business Review. 2 октомври 2013 г., прочетете онлайн.

страници

«Първи‹ Предишна12

за автора

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel IS Сертифициран лиценз за борд с лиценз, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Добавянето на масло към кафето е най -новата прищявка на диетата. Това здравословен навик ли е или просто свръх? Хранителната дива сортира претенциите.

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 18 юни 2013 г. 5-минутна Readepisode #240 Играйте Пауза Слушайте какво е Bulletproof Coffee? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Ryanne Gallagher: Кофеинът е стимулант, така че не е изненада, че Bulletproof Coffee ви кара да се чувствате енергично. Ограничаването на въглехидратите също трябва да принуди тялото да изгаря мазнини за енергия – старата концепция за диета на Аткинс. Но ако приемате калории от мазнини по -бързо, отколкото тялото ви ги използва, това няма да намали запасите от мазнини на тялото ви. Предполага се обаче, че голяма доза мазнини действа като апетитен потискащ. Ако това ви помогна да ядете по -малко през целия ден, това със сигурност може да помогне за загуба на тегло. Но проучванията за ефекта на мазнините върху апетита и ситостта са смесени. И от това, което прочетох онлайн, звучи така, сякаш много хора откриват, че са гладни след няколко часа.

Вижте също: Ползи от кофеин

хранителна дива: Ами добре , Дори и да ви държи доволни до обяд, трябва да кажа, че бронежителното кафе не звучи много апетитно. Ако просто разбъркате масло и/или олио в горещо кафе, не сте ли просто с маслено гладко в горната част на чашата си? отидете до този уеб сайт Гадост!

Ryanne Gallagher: Да, точно това ще получите! Но Asprey препоръчва използването на ръчен или плот на панталона, за да смесите всичко заедно – което, повярвайте или не, го превръща в нещо, което много прилича на кафе със сметана.

Защо просто да не сложите сметана в кафето си?

Хранителната дива: Това поставя интересен въпрос. Маслото, разбира се, се прави от сметана. Не можехме ли просто да добавим куп тежък крем към кафето си и да получим повече или по -малко същия ефект?

Ryanne Gallagher: Кремът съдържа повече вода, така че ще трябва да добавите около 2 супени лъжици крем за на всеки 1 супена лъжица масло. Но резултатът би бил доста подобен по отношение на калории, мазнини и наситени мазнини. Кремът обаче съдържа и малки количества протеин и въглехидрати, които се отделят, когато правите масло. Също така, не забравяйте, че официалната рецепта изисква комбинация от масло и MCT масло.

хранителна дива: Можете ли просто да напомните на всички какво е MCT масло и какво трябва да направи за нас?

< h2> страници

«Първи‹ Предишни1234Next ›Последно»

за автора

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензионен диетолог, автор и Създателят на един от най -високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Балансът е нещо, за което не мислим много, след като го научим (като дете) или започнем да го губим (като старши), но балансът е от решаващо значение за здравословния живот.

от Brock Armstrong Get-Fit Guy 21 август 2018 г. 8-минутен readepisode #403 Играйте пауза Слушайте да стане бос и 8 други начина за подобряване на баланса В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

тест за баланс #2

стойка на един крак. Същото като преди, с крак хубав и прав. Не огъвайте коленете си, изпънете ръцете си като проходилка на кавга или вземете нещо за стабилност. Просто балансирайте възможно най -удобно на един крак. Ако трябва да си изпънете ръцете или да вземете нещо, върнете се и практикувайте тест №1 малко повече, преди очи. Колко стабилно се чувствате? Колебаете ли се? Усещате ли как тялото ви реагира и се приспособява?

Всички имаме някои проблеми с подравняването на цялото тяло (дори и аз-изучаване). В по-голямата си част, в тази удобна и точна култура за носене на обувки, нашата неспособност да балансираме е резултат от хроничната ни неуспех да използваме 33 ставите в краката ни, което след това причинява каскада от проблеми. И така, какво можем да направим за това? Радвам се, че попитахте.

Начини да подобрите баланса си

Тъй като току -що говорихме за тях, нека започнем с краката.

1. Отидете боси

В проучване, което изследва ефекта на залепването на глезена върху баланса, изследователите всъщност използваха боси хора като контролна група. Това е така, защото балансът им е по -добър от тези в обувките.

Причината да сме толкова по -добри в балансирането, когато сме боси, е, че вече не се крием (или завъртане) хилядите нервни окончания на Дъното на краката ни вътре в подплатена обувка. Позволяването им всъщност да усещат средата си означава, че тези нерви всъщност могат да предават цялата ценна информация, която събират в мозъка ни и да допринесат за способността ни да балансираме.

краката наистина са основата на по -голямата част от нашето движение, но Повечето от нас са ги обездвижили, до известна степен, за целия ни живот на възрастни.

краката наистина са основата на по -голямата част от нашето движение, но повечето от нас ги обездвижиха, до известна степен, за цялата ни част Живот за възрастни. Като просто ходим бос по -често, можем да свържем тези нерви и да се научим как да използваме този ценен баланс.

2. Сила

Както научихме, балансът не е всичко в ушите и очите ви. Трябва да използвате мускулите си, за да се стабилизирате. Разбира се, не е нужно да се събирате супер или да изглеждате като балоново животно, но засилването със сигурност помага.

силните мускули, силните кости и по -добрия баланс ще ви направят по -мобилни и по -малко вероятно да паднете . Уебсайтът Lifeline има някои упражнения за подобряване на вашата сила и баланс. Те са специално за възрастни хора, но ако не сте старши, сигурен съм, че можете да намерите начини да включите подобни упражнения в рутината си.

3. Практика

Двата теста, за които говорихме по -рано, са чудесни начини да практикувате баланса си. Ако се чувствате приключенски, предлагам ви да инвестирате и в слаба линия или дори само някои 2×4 греди, на които да практикувате. Няколко проучвания показват, че Slacklining всъщност подобрява баланса и постуралния контрол при женските баскетболисти, както и по -широк спектър от хора.

Contents

Ihr Kontakt zu uns

HAUPTNIEDERLASSUNG
Alt-Kaulsdorf 18
12621 Berlin

ZWEIGNIEDERLASSUNG
Fließstrasse 4
15370 Fredersdorf-Vogelsdorf

Telefon: 033439-6298
Telefax: 033439-78224

Email: devianogmbh@web.de