Ogni bevanda alcolica può assumere da 150 a 450 calorie.

Per renderlo un gioco da ragazzi, non importa quanto sia impegnativa la tua giornata, porta sempre porzioni preporzionate di noci nella borsa. Non solo sono leggere e facili da trasportare, ma gli studi dimostrano che le noci in particolare aiutano a sedare la fame e a promuovere sensazioni di pienezza. Funzione WebMD Recensito da Michael W. Smith, MD il 23 ottobre 2013

Fonti

FONTI:

Ashley Koff, RD, co-autore, Mom Energy: un semplice piano per vivere completamente carichi Fully, Casa di fieno, 2011.

Stephanie Manes, LCSW, psicoterapeuta, Manhattan.

Brooke Alpert, MS, RD, CDN, fondatore, B Nutritious.

Grassi, G. Ricerca sul magnesio, giugno 2006.

Ellam, S. Revisione annuale della nutrizione, Luglio 2013.

Rivista di fitness: "Esercizio ovunque."

Consiglio americano sull’esercizio: "Salti squat," "Taglio di legno in piedi."

American College of Sports Medicine: "Allenamento a circuito ad alta intensità utilizzando il peso corporeo: massimi risultati con un investimento minimo."

Adam Rosante, CPT, fondatore di The People’s Bootcamp.

NutHealth.org.

Keren Gilbert, MS, RD, presidente, Decision Nutrition.

Lei sa: "I 10 migliori esercizi funzionali per il fitness completo."

Gli interventi chirurgici restrittivi vengono utilizzati per produrre la perdita di peso. L’assunzione di cibo è limitata creando una piccola sacca nella parte superiore dello stomaco dove il cibo entra dall’esofago. La busta inizialmente contiene circa 1 oncia di cibo e si espande fino a 2-3 once con il tempo. L’uscita inferiore della sacca di solito ha un diametro di circa 1/4 di pollice. La piccola uscita ritarda lo svuotamento del cibo dalla sacca e provoca una sensazione di pienezza così si mangia di meno.

I tipi di chirurgia restrittiva per l’obesità includono le procedure di bendaggio gastrico e gastroplastica con bendaggio verticale (VBG). Entrambe le operazioni servono solo a limitare l’assunzione di cibo. Non modificano il normale processo digestivo come fa la chirurgia di bypass gastrico.

Che cos’è la gastroplastica a bande verticali?

Conosciuto anche come "pinzatura dello stomaco," la gastroplastica a banda verticale (o VBG) era una volta un’operazione restrittiva comunemente usata per la perdita di peso. Durante la procedura, vengono utilizzati sia una fascia che punti metallici per creare una piccola sacca per lo stomaco.

Altri tipi di chirurgia bariatrica hanno ampiamente sostituito la procedura VGB.

Quali sono i rischi associati alla gastroplastica con bendaggio verticale?

I rischi di VBG includono:

Erosione della fascia utilizzata per creare la sacca dello stomaco Ripartizione della linea di sutura utilizzata per creare la sacca gastrica Perdita di succhi gastrici nell’addome, che richiede un’operazione di emergenza In un numero molto ridotto di persone che si sottopongono all’intervento chirurgico (meno dell’1%), possono verificarsi infezioni o morte per complicanze.

Che cos’è il bendaggio gastrico?

Durante il bendaggio gastrico, una fascia in materiale speciale viene posta intorno allo stomaco vicino alla sua estremità superiore, creando una piccola sacca e uno stretto passaggio nel resto più grande dello stomaco.

Chirurgia della manica gastrica

Con la chirurgia della manica gastrica, il chirurgo rimuoverà parte dello stomaco e unirà le parti rimanenti per creare un nuovo stomaco delle dimensioni di una banana o "manica." Con solo un piccolo sacco (circa 1/10 della dimensione del tuo stomaco originale), ti sentirai pieno molto più velocemente di prima. L’intervento rimuove la parte dello stomaco che produce un ormone che aumenta l’appetito.

Quali sono i rischi della chirurgia della manica gastrica?

Anche i rischi di questo intervento sono simili a quelli del bendaggio gastrico e del VBG.

Perdita di succhi gastrici lungo la linea dei punti metallici nell’addome, che richiede un’operazione di emergenza (rara) Stenosi/stenosi (anche rare) Sanguinamento Grumo di sangue Bruciore di stomaco Possibile carenza di nutrienti o vitamine

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Quali sono i rischi del bendaggio gastrico?

I rischi associati al bendaggio gastrico sono simili ai rischi associati al VBG.

Come cambia il mangiare dopo la chirurgia restrittiva?

Dopo un intervento chirurgico restrittivo, di solito puoi mangiare solo da un quarto a mezza tazza di cibo senza causare disagio o nausea. I liquidi sono limitati a piccoli sorsi e non dovrebbero essere inclusi con i pasti, poiché il nuovo stomaco più piccolo potrebbe non essere abbastanza grande da contenere liquidi e cibo allo stesso tempo. Inoltre, il cibo deve essere ben masticato. Per la maggior parte delle persone, si perde la capacità di mangiare una grande quantità di cibo in una volta. Pertanto, è necessario consumare diversi piccoli pasti (da otto a 10) durante il giorno per ottenere abbastanza nutrienti. Dovrai fare attenzione alla tua alimentazione e, in alcuni casi, potrebbe essere necessario assumere integratori e/o vitamine,

Quanto peso posso perdere con la chirurgia restrittiva?

La chirurgia restrittiva porta a una significativa perdita di peso in quasi tutti i pazienti. Tuttavia, i tassi di perdita di peso variano e in alcune persone si verifica un recupero del peso.

Riferimento medico WebMD Recensito da Brunilda Nazario, MD il 30 giugno 2021

Fonti

FONTE:

Istituto Nazionale della Salute.

Questo post appare come parte della nostra serie Healthier 2021, in cui seguiamo tre membri del team WebMD mentre si sforzano di migliorare la loro salute quest’anno. Puoi seguire i loro viaggi qui.

di Mark Spoor

A dicembre, WebMD ha inviato un’e-mail interna chiedendo ai dipendenti se qualcuno volesse scrivere un blog sul tentativo di perdere il peso che avevano guadagnato durante la Grande Pandemia del 2020 (e ora, purtroppo, 2021).

Ad essere onesti, quando è arrivata l’e-mail, la mia mente era ovunque tranne che sul fitness. Le vacanze stavano arrivando e la mia casa era piena di quei grandi odori che le vacanze portano: biscotti che cuociono, pasti abbondanti e contorni in preparazione e, se sei sposato con mia moglie, candele, candele e ancora candele.

Oh mio signore, le candele.

Tuttavia, per un giorno o due, sono andato avanti e indietro nella mia testa sull’opportunità o meno di alzare la mano. Sapevo che sarebbe stato difficile (i viaggi di fitness lo sono sempre), ma sapevo che, che mi fossi offerto volontario o meno, avrei dovuto fare qualcosa. I miei vestiti mi stavano più stretti e, con tutto lo stress della pandemia, non mi sentivo bene.

E poi mi ha colpito: sapere che avevo un blog in arrivo ogni settimana probabilmente mi avrebbe dato la spinta di cui avevo bisogno per impegnarmi completamente. Così ho alzato la mano.

Sono così felice di averlo fatto.

A volte è stata dura? Assolutamente. Ci sono stati giorni in cui l’unico motivo per cui sono salito sulla mia bici era che avevo un blog in scadenza nei prossimi due giorni? Colpevole.

Ma ecco il punto: ho imparato che con la giusta motivazione e le giuste circostanze, ho dentro di me essere disciplinato quando si tratta di fitness.

E anche tu.

Quando è iniziata tutta questa cosa, non c’era nessuno meno atletico di me. Ero quel ragazzo a lezione di ginnastica che è caduto a 50 metri dal branco quando è arrivato il momento di correre. Il mio sport da giovane: il bowling, uno dei pochi sport in cui pizza e patatine fritte sono attrezzature quasi obbligatorie.

Quando sono diventato adulto, onestamente pensavo che l’intera faccenda del fitness mi fosse passata accanto. Non mi era mai stato insegnato come fare esercizio fisico, e mi vedevo goffo e scoordinato quando si trattava di qualsiasi cosa, anche avvicinandosi all’atletica. Quindi non mi sarei mai sognato di prendere lezioni di fitness in palestra. Sarei troppo impacciato.

Ovviamente con la pandemia, le lezioni che avevo evitato nelle palestre ora si svolgevano online e, una volta che ho avuto la possibilità di provarle da solo, nella privacy del mio ufficio a casa, ho avuto una rivelazione sorprendente.

Posso farlo, a patto che mi tenga alla larga.

Se sei nel posto in cui mi trovavo lo scorso dicembre, se sai che devi apportare un cambiamento ma non sei sicuro di poterlo fare, sappi che puoi farlo.

Puoi davvero.

Per prima cosa, trova almeno una vera ragione per farlo. Potresti averne più di uno. ne avevo due:

Paura del diabete Un bisogno di essere sano per la mia famiglia

Hai il tuo. Non importa cosa siano, purché siano importanti per te. Nessuno deve saperlo. Trovalo e ricordalo ogni giorno.

Una volta che hai la tua ragione, trova le attività che ti piacerebbe fare. Che si tratti di andare in bicicletta, nuotare, correre, fare yoga, camminare, saltare la corda o qualsiasi altra cosa che ti fa muovere e farti battere il cuore, assicurati di trovare le cose con cui pensi di restare.

Quindi, trova le persone che ti riterranno responsabile. Per me eravate tutti voi, così come i miei colleghi blogger di Healthier 2021, Laura e Bill. Entrambi stanno andando così bene. Sono in totale soggezione per la loro positività, completamente orgoglioso dei loro successi e onorato di chiamarli amici.

Ancora più importante, sii paziente con te stesso e concentrati sul gioco lungo. Non devi essere pronto per correre una maratona domani. Non importa che tu non possa ancora toccarti le dita dei piedi. Un giorno lo farai. Non importa se una passeggiata intorno all’isolato sembra un obiettivo ambizioso. Tieni duro. Un giorno lo schiaccerai, poi cercherai la prossima sfida e conquisterai anche quella.

È il tuo viaggio — e solo tuo. Nessuno tiene il punteggio. Nessuno ti prende in giro. In effetti, sarai sorpreso di quante persone finiranno nel tuo angolo. di sicuro lo ero.

Non importa dove ti trovi nel tuo viaggio. L’importante è che tu sia su uno.

Quando fai un viaggio, anche la tua dieta va in vacanza? Molte persone usano le vacanze come una scusa per vivere la vita mangiando cibi ricchi che normalmente non mangiano, o mangiando porzioni enormi al ristorante tutto il giorno.

Ci sono tre ragioni per cui mangiare al ristorante, come tendiamo a fare la maggior parte del tempo durante i viaggi, è così pericoloso per la tua dieta:

I ristoranti spesso servono porzioni abbondanti e tendiamo a mangiare di più quando abbiamo più cibo di fronte a noi. Le voci del menu del ristorante sono spesso ricche di calorie, grassi, grassi saturi, colesterolo e sodio e povere di fibre. Nei ristoranti, di solito non hai idea di quante calorie o grammi di grassi saturi ci siano nei piatti che ordini.

Ma è possibile godersi la vacanza e il cibo locale senza mettere in valigia chili di troppo per il viaggio di ritorno. I segreti: scegli gli alimenti con saggezza, fai "moderazione" il tuo mantra per le vacanze e rimani il più attivo possibile durante il tuo viaggio.

Quando arrivi a destinazione, chiedi al concierge dell’hotel o ai residenti locali quali ristoranti si trovano nelle vicinanze e che tipo di cibo offrono. Oppure, dai un’occhiata alla guida dei ristoranti turistici locali; gli hotel hanno spesso questi come le cabine di informazione dell’aeroporto.

Meglio ancora, esamina le tue opzioni alimentari prima di andare. Invia un’e-mail o chiama il concierge del tuo hotel e chiedi suggerimenti sui ristoranti. Se possibile, cerca questi ristoranti online per vedere quali sono le loro scelte di menu. (Naturalmente, se hai accesso a Internet tramite il tuo telefono, puoi cercarlo durante il tuo viaggio.)

Ecco altri suggerimenti per aiutarti a portare la tua dieta in vacanza:

Suggerimento per la dieta delle vacanze n. 1: mangiare una volta al giorno

Per risparmiare sia calorie che denaro durante il viaggio, prova "mangiare dentro" per un pasto al giorno. Metti in valigia alcune opzioni per la colazione collaudate, come farina d’avena istantanea a basso contenuto di zucchero, cereali integrali per la colazione, barrette energetiche o barrette per la colazione (cerca marche a basso contenuto di zuccheri e grassi saturi ma ad alto contenuto di proteine e fibre). Puoi anche trovare un mercato locale e fare scorta di frutta fresca da avere nella tua camera d’albergo per colazione e spuntini.

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Suggerimento per la dieta delle vacanze n. 2: scegli bevande a zero calorie

Non hai bisogno di centinaia e centinaia di calorie dalle bevande in aggiunta alle calorie extra che consumerai dal cibo. La buona notizia è che di solito ci sono molte opzioni di bevande senza calorie nella maggior parte dei ristoranti. Chiedi limone o lime per il tuo bicchiere di acqua ghiacciata o ordina tè caldo o freddo senza zucchero, caffè, acqua frizzante, soda club o soda dietetica.

La cattiva notizia è che l’alcol può essere un disastro alimentare quando sei in vacanza. Molti di noi tendono a bere di più durante le vacanze, magari margarita ghiacciati di giorno e qualche bicchiere di vino di notte. Ogni bevanda alcolica può assumere da 150 a 450 calorie.

Suggerimento per la dieta delle vacanze n. 3: Riduci le porzioni

Non ha senso privarsi di cibi piacevoli mentre si è in vacanza. Invece, ridimensiona le tue porzioni ordinando dal menu per bambini o junior o ordinando un antipasto invece di un antipasto. Puoi anche dividere un antipasto con il tuo commensale o risparmiarne la metà per un altro pasto e riporlo nel frigorifero dell’hotel.

Suggerimento n. 4: per la dieta delle vacanze: fai 4 domande al tuo cameriere

1. Chiedi come viene preparato e servito un piatto. Quindi, puoi richiedere che la tua selezione venga preparata o servita in modo diverso, se necessario. Ad esempio, le carni fritte possono spesso essere ordinate alla griglia.

2. Chiedere salse, sughi e condimenti da servire a parte in modo da poter utilizzare una porzione modesta.

3. Chiedi che il tuo antipasto sia servito con verdure fresche (niente burro o salsa, per favore) o un’insalata di contorno invece delle solite patatine fritte.

4. Richiedi cereali integrali quando possibile. Alcuni ristoranti offrono pane e focacce integrali al 100%, pasta mista integrale, tortillas e riso integrale al vapore.

Consiglio n. 5 per la dieta delle vacanze: ordina frutta e verdura ogni volta che ne hai la possibilità

Cerca opportunità per ordinare piatti che includano frutta e verdura ad alto contenuto di nutrienti e fibre. Le insalate di antipasto o le insalate di contorno a base di spinaci o lattuga romana sono un modo divertente per ottenere le verdure. Se stai ordinando qualcosa come una quesadilla di gamberi o pollo, puoi chiedere al ristorante di aggiungere delle verdure grigliate.

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Suggerimento n. 6 per la dieta delle vacanze: fai attenzione ai condimenti

Considera questo: metà dei grammi di grasso in Arby’s Southwest Chicken Wrap o Ultimate BLT Wrap provengono dalla salsa ranch o dalla maionese.

Alcuni tipi di condimenti sono molto ricchi di calorie e grassi, in particolare salse cremose e creme spalmabili come la maionese. Scegli condimenti che apportano meno di 25 calorie per porzione, come ketchup, marinara, senape o salsa barbecue.

Consiglio di dieta per le vacanze n. 7: andare a pescare nei ristoranti

Impegnati a gustare i frutti di mare quando mangi fuori. È un ottimo modo per ottenere la tua dose settimanale di pesce e i loro acidi grassi omega-3 salutari per il cuore. Ma c’è un problema: evita i piatti di pesce in pastella e fritti. Invece, cerca selezioni grigliate (e non imburrate). Se il piatto di pesce è accompagnato da una salsa, ordinalo a parte.

Suggerimento n. 8 per la dieta delle vacanze: attenzione agli spuntini da tavola

Se sei affamato quando ti siedi al ristorante, quegli spuntini da tavola – come pane, cracker o patatine – saranno davvero buoni. Ma questi piccoli morsi possono aggiungere centinaia e centinaia di calorie e saziarti prima che arrivi il tuo pasto. Quindi dì al tuo cameriere che non ne vuoi o ordina invece una bevanda senza calorie e un’insalata o un sano antipasto.

Suggerimento n. 9 per la dieta delle vacanze: mangia un dessert, ma condividi

Parte dell’essere in vacanza è godersi la vita e parte del godersi la vita è ordinare il dessert quando lo si desidera davvero. Se il tuo pasto ti ha lasciato soddisfatto, puoi portare con te il tuo dessert e gustarlo più tardi quando avrai di nuovo fame. Puoi anche condividere il tuo dessert con uno o più commensali, a tavola o in un secondo momento.

Spesso sono comunque i primi morsi che ci piacciono di più. Quindi cerca di soddisfare la tua voglia di dessert con una manciata di bocconi che ti prendi il tempo di assaporare.

Fast Food più sano

Che tu sia in viaggio o in aeroporto, sembra che ovunque tu vada, troverai fast food. Questa può essere una buona cosa; dove altro puoi sfamare una famiglia di quattro persone con una banconota da $ 20? Inoltre sai cosa aspettarti dalle famose catene di fast food.

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Ecco alcune delle scelte di menu più salutari e ipocaloriche in alcune famose catene di fast food.