La stanchezza aumenta anche lo stress, altro fattore che determina il risorgere della forza di volontà

Sono individualmente efficace, ma non sono stato in grado di trasformare in modo permanente il tuo corpo e trasformarlo in una mangiatoia sana e sana per il resto della tua vita.

Settimane dà 1 o 2 Mangia lentamente Smettila di sbavare. La ricerca mostra costantemente che il mangiare più lentamente e ha traccia di quanto è stato consumato durante un pascolo può aiutare a mangiare di meno, afferma Brian St. Pierre, R.D., C.S.C.S., Direttore di Performance Nutrition presso Precision Nutrition. Settimane dalle 3 alle 4 Mangia Protein Le proteine sono un super nutriente: costruiscono e keepno i muscoli e brucia i grassi, aiutandoti aiutandoti a sentirti più pieno, quindi mangerai meno in generale. Ecco perché dovresti guardare due porzioni di proteine delle dimensioni di a span della hand ad ogni pasture (da sei a otto porzioni delle dimensioni di a span al giorno).

La migliore fonte: carne, pesce, uova, yogurt greco, ricotta o un misurino di proteine in polvere.

Relazionato: 6 miti sulle proteine che stanno incassando la tua dieta Settimane dalle 5 alle 6 Mangiare verdure Sì, le verdure sono ricche di vitamina, minerali e fitonutrienti che favoriscono la salute. Forniscono anche calorie minime e, poiché sono pieni di acqua e fiber, ti aiuta a feeli pieno.

Un modo diverso di pensare: accenderò essenzialmente il posto di cibi più ricchi di calorie e „malsani“ che belt pivano il tuo piatto. Vicino ad assumere a causa di porzioni di verdure della grandezza diede una rissa a ogni pascolo (dà un’altra porzioni della misura una rissa al giorno).

Relazionato: Mangiare frutta e verdura potrebbe renderti felice eats avere un lavoro Settimane dalle 7 alle 8 Dormirò a sufficienza Potresti essere sorpresa di apprendere que il sonno è importante tanto quanto la dieta e le attività fisiche quando provi a mangiare appari, ti senti ed esibisci, dice St. Pierre.

„Ecco perché abbiamo clienti che hanno scelto un modo per creare una routine del sonno affidabile.“ Punta dalle 7 all 8 ore ogni notte. Scopri come in 7 i dottori del sonno rivelano i trucchi di pappagallo preferiti per addormentarsi. Settimane dalle 9 alle 10 Rilassarsi Troppo stress della vita può influenzare il tuo peso. „Lo sottolineo è un assassino“, dice St. Pierre. „Memorizza il grasso, mangia i muscoli, rovina la salute e frantuma le su performance de fitness.“

Ecco perché dedicherò solo 20 minuti ogni giorno a fare qualcosa, qualsiasi cosa, che ridicolizza lo stress, può migliorare il tuo fisico e consentire anche di prendere decisioni alimentai migliori. Prova a meditare, ad accarezzare il tuo cane, a camminare, a leggere o persino a costruire un set Lego.

Michael Easter è il Fitness Editor di Men’s Health.

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Dwayne „The Rock“ Johnson è un uomo molto, molto impegnato. Ma, con la promozione della WWE, delle riprese del film e del program televisivo, ha comunicato a uno dei suoi fan più meritevoli Trovato il tempo per inviare un videomessaggio.

Mercoledì, Jeff Pelle, un vizio del conteggio di Douglas, Colorado, ha twittato un video personale che Johnson ha invitato mentre riprendeva in ospedale dopo che gli avevano sparato mentre was already work.

Secondo al padre di Pelle, Joe Pelle (che è ancora lo sceriffo della contea di Boulder), Jeff è stato colpito sotto il braccio mentre rispondeva a una chiamata di disturbo con il suo compagno, Zackari Parrish. Jeff ha tentato di tirare il suo partner fuori dalla linea di tiro, ma entrembi gli uomini sono stati colpiti. Il polmone di Jeff è collassato e Parrish è morto sul posto.

Il messaggio di Johnson ha il permesso di risollevare lo spirito di Pelle, anche per un attimo. „Grazie @TheRock per aver reso la mia giornata!“ ha twittato. „Sono un grande fan e voglio ringraziarti per la dedica del tempo al tuo programma fitto di appuntamenti per farlo !!“

„Augurarti ogni bene, augurarti ogni bene per la tua guarigione“, ha rivelato Johnson nel video. “Ho sentito dello scenario che hai attraversato. Il mio dispiace per la tu perdita. Volevo dirti che ti auguro ogni bene per la tua guarigione. Mi sento come se fossi finalmente a casa, è fantastico. „

Secondo Pelle, che ha parlato con Fox Denver, Johnson ha potuto la sua storia.

“I miei colleghi deputati lo hanno contattato perché sono un suo grande fan! E pigro He reso la mia giornata „, ha detto.

In un momento personale nel video, Johnson ha condiviso una parola di molto potenti, dicendo a Pelle: „L’ho sentito anni fa quando il mio sono completamente strappato il tendine d’Achille, e ho dovuto chiudere per un po ‚, ma era qualcosa del tipo, sai, „Le battute d’arresto suonava solo un set-up per un ritorno ancora più grande.“ „

E in un post al tweet di Pelle, Johnson ha aggiunto che è un piacere registrare la clip. „Sono grato che la storia sia stata portata alla mia attenzione“, ha detto. „Il vicesceriffo Pelle si sta riprendendo duro dall’imboscata, ma ce la farà. Resta forte fratello e mio dispiace molto sentire de vice Parrish.“

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Il piacere è tutto mio. È così piacevole che il racconto sia stata portata alla mia attenzione. Il vicesceriffo Pelle si sta riprendendo duro dall’imboscata, ma ce la fara. Resta forte fratello e il mio dispiace molto sentire di Vice Parrish. https://t.co/N70sj4dZ2q

– Dwayne Johnson (@TheRock), 25 gennaio 2018 Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

Da questi primi quattro video, puoi fare a dolce allenamento total body „beach body“ di 2 giorni a settimana.

Puoi mescolarli e abbinarli come preferisci. Allenati 3 è tornato a settimana con 4 esercizi per allenamento.

Aggiungi un allenamento agli intervali ha avuto bisogno di perso molto grasso. Aumenterà solo la massa muscolare, attieniti solo agli esercizi di potenziamento muscolare.

Video # 1 => Superset per la parte superiore del corpo

Video # 2 => Allenamento del corpo in spiaggia

Video # 3 => Superset gambe e addominali

Video # 4 => Abs Superset

E in questo ultimo video, hai mostrato come alzarti dalla posizione di pressatura del petto con manubri sdraiati. È sempre un po ‚complicato per la persona sollevare se dà quella posizione …

Clicca qui per un semplice suggestimento

Aiutarti a costruire muscoli e bruciare i grassi,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

PS – Per tutti i miei video di YouTube …

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Togliamo dà parte all’ovvia ragione per cui mangi troppo: il cibo è davvero buono. E alcuni hanno davvero sapore, davvero buono.

La verità, però, è che a tutti piace il cibo, eppure alcune persone fanno fatica a trovare il punto del pappagallo di sosta più di altre.

Vorrei ringraziare Michael Roussell, Ph.D., diciamo aiuta a capire il motivo.

„Essere consapevoli dei motivi per cui potresti mangiare troppo può aiutare a identificare e comportarsi con il trattamento dei risultati desiderati“, afferma Roussell.

USA i suoi consigli in fashion da poter fare il pieno, senza Riempire.

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1. Usi il cibo eat ricompensa (troppo spesso)

„Il cibo non è solo calorie“, Dice Roussell. „Fa parte della tua cultura e delle tue aspettative, e c’è anche una grande ricompensa.“

E va tutto bene. Ma è facile ricompensarti con il cibo un’abitudine normal, piuttosto che a special event.

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Hai mai avuto una dura giornata di lavoro e hai detto: „My merit a bicchiere di vino“ e poi bevi l’intera bottiglia? E l’hai mai fatto più ha fatto una volta in una settimana?

„È necessario essere realistici riguardo al costo calorico dell’utilizzo del cibo come ricompensa frequenti“, dice Roussell. Inizia a notare tutti i posti in cui permetti ai pasti ipercalorici o all bevute incontrollate perché „me lo merito.“

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Se c’è una volta al giorno, o anche una volta ogni dovuto a tre giorni, ha individuato un’area chiave in cui modificherà la tua mentalità.

2. Dici spesso: „Che diavolo!“

Vedi si unisce alla sua famiglia. Mangi una fetta di pizza per uno spuntino e ne prendi subito un’altra.

Esiti, ma poi pensa: ‚Che Diavolo, ho già saltato la dieta. Potrei anche mangiare tutto! (I ricercatori lo chiamano letteralmente „che diavolo effetto.“)

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Terrò vicino una logica prospettica: ci saranno uno o due pezzi di pizza in più non un grosso problema nel grande schema della vostra dieta. „Manipolerò semplicemente un po ‚in corso della giornata o modificherò un po‘ la tua dieta Domani“, dice Roussell. „Ricorda solo che c’è una grande differenza con mangiare 300 calorie in più di pizza rispetto a 1.000 o più.“

C’è spazio per errori, soprattutto è pianifichi. (Dai un’occhiata al programma Lose Your Spare Tire per la linea guida del cibo che mostrerai, non mangiarlo davvero!)

3. Sono inciampato duramente in stesso

„La cosa peggiore che puoi fare è picchiarti quando mangi cibo spazzatura o sentirti maschio se la bilancia non si muove“, dice Roussell. „La vergogna può daneggiare drasticamente e fare sforzi per dimagrire“.

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D’altra parte, in uno studio, i ricercatori dell’Università di Toronto non hanno truccato bilance per far credere alla persona che segue una dieta di ver guadagnato 5 gratis anche io quota effettivamente risparmiato peso. Coloro che se suonava vergognati maggiormente del pappagallo aumentato di peso non successivamente mangiato più gelato di quelli che non erano così infastiditi dai parrot risultati.

Gli scienziati della Wake Forest University hanno osservato risultati simili.

In conclusione: „Era mangi troppo di un cibo che davvero non volevi mangiare, non picchiarti“, dice Roussell. „Prometti di fare di meglio la prossima volta e vai avanti.“

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4. Mangi troppo fuori

Secondo l’USDA, un altro 40% dei pasti arriva da casa. „La perdita di controllo sulle dimensioni delle porzioni spesso porta a mangiare troppo“, dice Roussell.

„I ristoranti attirano i clienti che offrono pasti più abbondanti“, afferma Roussell. „Fortunatamente, molti di noi sono condizionati a polire i nostri piatti invece di ascoltare i nostri corpi“.

Il consiglio di Roussell: „Chiudi in linea le informazioni nutrizionali di un ristorante in anticipo e determina cosa è appropriato“. In alcune catene, puoi spesso richiedere un „mezzo ordine“.

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Stai camminando in un luogo esclusivo, pianifichi semplicemente in anticipo in modo strategico in un modo che ti permetta di aggiungere più calorie al pascolo, sensazione sensi di colpa.

5. Sei distratto

Quanto spesso mangi, senza salverò la TV, navigherò su Facebook o lavorerò alla scrivania?

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„Il multitasking ridicolizza la capacità del tuo corpo di percepire la quantita di cibo che sta maneggiando e quindi quanto dovrebbe Riempirti“, Dice Roussell. „In effetti, gli studi ha mostrato che mangiare mentre guardi uno Schermo di qualsiasi tipo porta a consumare più cibo e una ridotta capacità di ricordare quanto hai mangiato.“

Il consiglio di Roussell: impegnati a mangiare come attività propria e sii conseapevole di ciò che ti metti en bocca.

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I ricercatori britannici hanno scoperto che coloro che ricordavano esaticamente ciò che mangiavano a pranzo hanno bevuto il 30% in meno di quelli che non collegati. Gli scienziati affermano che ricordare il consumo recente da parte di potrebbe accrescere la consapevolezza di quanto fosse saziante il cibo, il che ha determinato un effetto sui consumi successivi.

6. Sei davvero stanco

La mancanza di sonno e la conseguente stanchezza non hanno implazioni importanti sulla capacità di controllare gli accessi del cibo. Leggi: essere stanco indebolisce la tua forza di volontà.

Uno studio del 2013 su Atti dell’Accademia Nazionale delle Scienze ha fatto in modo che non basti dormire per indurre potencialex non funziona un buon mangiare con il 5% di calorie più al giorno, principalmente a cena. La stanchezza aumenta anche lo stress, altro fattore che determina il risorgere della forza di volontà.

Concentrati sul dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte per rafforzare la tua determinazione e fermare l’accesso al cibo.