3 giftige Denkgewohnheiten, die Ihre Unsicherheit
ernährenDies bedeutet, dass Stabilisierungs- und Ausgleichsübungen einfacher werden.
Sind
Übungsbälle gefährlich? (Es war sowohl alarmierend als auch lustig!) Aber wie bei jedem Übungsgerät sollte Sicherheit zuerst Kinder! Da der Ball so konzipiert ist, dass sie nur als entworfen werden, empfehlen die Hersteller nicht, einen beschädigten Ball zu reparieren. härter arbeiten. Die Sitzposition erhöht eher die Wirbelsäulenkompression, insbesondere wenn Sie mit einer leicht ausgedehnten oder gebeugen Wirbelsäule sitzen. Legen Sie sich mit flacher Füße auf den Ball auf den Boden oder liegen Sie auf dem Bauch, um stattdessen Gewichte zu heben. Über Stabilitätsbälle, hier ist ein großartiges Training, das Sie an Ihrem Ball ausprobieren können. Haben Sie ein Lieblings -Stabilitätsball -Training oder eine lustige Geschichte über einen Ball, der schief gegangen ist? Fühlen Sie sich frei, es mit mir auf Facebook oder Twitter zu teilen oder senden Sie mir eine E -Mail unter getfitguy@quickanddirtytips.com.
Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Brock Armstrong Get-fit Guy
Brock Armstrong war zwischen 2017 und 2021 der Gastgeber des Podcasts Get-Fit Guy , NCCP und CAC -Triathlon -Trainer und ein TNT -zertifizierter Run -Coach. Er ist auch Mitglied des Board of Advisors des Primal Health Coach Institute und Mitglied des Human Potential Institute.
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Was lässt Sie unsicher (abgesehen davon, dass Sie Badebekleidung unter fluoreszierenden Beleuchtung anprobieren?) Überraschung! Der Schuldige ist dein eigener Verstand. Diese Woche enthüllt der versierte Psychologe Dr. Ellen Hendriksen drei giftige Denkgewohnheiten, die Sie unsicher fühlen, und bietet drei Möglichkeiten, sich sicherer zu fühlen. Spielen Sie Pause Hören Sie 3 giftige Denkgewohnheiten, die Ihre Unsicherheit ernähren. Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Lesen oder Personalisierung, stellen Sie Ihren Gedanken vor Gericht. Sie brauchen kalte, harte Beweise für Ihren Gedanken. Und denken Sie daran: Ihre Intuition, Ahnung, Bauchgefühle und der sechste Sinn gilt nicht als glaubwürdige Zeugen – nicht davon würde sich vor einem echten Gerichtshof halten.
Fragen Sie also: Was der Beweis dafür ist, dass sie ist, Betrügen, abgesehen von Ihrer eigenen Eifersucht? Was ist der Beweis, den er Ihnen hasst, abgesehen von einer guten alten Projektion? Was ist der Beweis, dass es Ihre Schuld war, abgesehen von Ihren Schuldgefühlen, in einem ernsthaften Beispiel, dass es die Beweise dafür war, missbraucht zu werden? Wahrscheinlich werden Sie nichts einfallen lassen, genau das ist das, was Sie benötigen, um Ihren verzerrten Gedanken zu entleeren. Lassen Sie die Dinge diffundieren, bevor Sie versuchen, Ihrem verzerrten Denken einen spockähnlichen logischen Spin zu setzen.
handeln so, als ob Sie sich fühlen möchten, und Ihre Gefühle werden aufholen. Emotionales Denken, Geisteslesen und Personalisierung treiben gleichermaßen verzerrte Handlungen, die von der leicht ärgerlichen bis zum vollständigen Paranoid reichen. Sie können Sie dazu bringen, heimlich durch die Textnachrichten Ihres Lebensmittels zu scrollen oder ihre E -Mails zu lesen. Sie könnten Sie dazu bringen, Ihre Freunde auf subtile Weise zu veranstalten: "Oh, Sie trainieren für einen 5K? Lassen Sie mich Ihnen einige Tipps geben, als ich für meine letzten 10.000 trainiert habe. “ Oder sie könnten Sie dazu bringen, sich für jemanden zu bescheiden zu machen, der zuhört: „Wie um alles in der Welt habe ich diese großartige Beförderung bekommen? Keine Ahnung. “
Und obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, den verzerrten Gedanken daran zu hindern, in Ihrem Kopf zu kommen, können Sie die folgenden Aktionen stoppen. Wenn Sie beispielsweise das nächste Mal das Telefon Ihres Partners auf dem Tisch finden, während er in der Dusche ist, fragen Sie sich, was eine selbstbewusste, selbstbewusste Person tun würde. Dann tun Sie es: Legen Sie ihr Telefon nieder und gehen Sie weg. Handeln so, als wären Sie in Ihrer eigenen Haut sicher, auch wenn Sie es nicht spüren. Halten Sie sich so, als ob Ihre Sicherheit zu festigen beginnt. Sie war versucht, ihn das ganze Wochenende in den sozialen Medien zu verfolgen, um zu sehen, ob er Bilder mit ihnen gepostet hat. Wir sprachen darüber, was sie tun würde, wenn sie sich selbstbewusst anstelle von unsicher fühlte. Sie sagte, sie würde ihm sagen, er solle ein fantastisches Wochenende haben, ihm ab und zu Hallo sagen und von seinen sozialen Medien fern bleiben. Also tat sie es. Und im Laufe des Wochenendes hat sich selbstbewussteres Verhalten mehr selbstbewusster Platz gemacht. #3: Impft gegen Unsicherheit. Sie haben ernsthafte Fragen zu Ihren Kompetenz, Ihrem Wert und Ihrer Leistung. Um so gut zu funktionieren, können sie niemals kritisiert werden. Imüßen Sie sich gegen unsichere Gedanken, indem Sie sich mit realistischen Erwartungen bombardieren. Wie? Wählen Sie eine neutrale Phrase, die sie so sagt, wie er ist, und wiederholen Sie sie immer wieder auf sich selbst. Ein Klassiker ist: "Egal was ich tue, manche Leute werden mich nicht mögen." Andere sind: "Es wird immer jemanden geben, der attraktiver ist als ich." „Es wird immer jemanden intelligenter geben als ich.“
Schneidern Sie Ihr Mantra, um Ihrer Unsicherheit zu entsprechen. Dann wiederholen Sie es immer wieder. Zeit selbst – Halten Sie gut zehn Minuten. Zuerst kann es dazu führen, dass Sie sich traurig oder defensiv oder verzweifelt fühlen. Aber nachdem es ein paar hundert Mal wiederholt wurde, wird es wahrscheinlich langweilig, genau das ist das, was Sie wollen. Stellen Sie sich Ihrer Unsicherheit aus, und es hört auf, eine Unsicherheit zu sein. Setzen Sie Ihren Gedanken in die Versuch, verhalten Sie sich so, als ob Sie sich fühlen möchten, und starten Sie sich. Du kannst es schaffen. Denn wenn 5-Fuß-5-Bruno-Mars neben einem Taylor Swift mit hohem Hecken stehen können, können Sie eine Ihrer Unsicherheiten erobern. H2> «First‹ Prior12 Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen psychiatrischen Anbieters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen war von 2014 bis 2019 Gastgeber des Podcasts für versierte Psychologin. Sie hat ihren Ph.D. an der UCLA und absolvierte ihre Ausbildung an der Harvard Medical School. Ihr wissenschaftlich basierter, Zero-Urteils-Ansatz wird regelmäßig in Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post und vielen anderen Medien vorgestellt. Ihr Debütbuch, wie man selbst ist: Ruhe dein innerer Kritiker und Aufstieg über soziale Angstzustände, wurde im März 2018 veröffentlicht. Minute Read
Schneller Tipp: Machen Sie ein gutes Training in einem Hotel -Fitnessstudio
Hier finden Sie ein Beispiel -Training, das Sie in einem Hotel -Fitnessstudio machen können: Zug wie ein Triathlet. Ich mag dieses Training, weil es nur ein elliptischer Trainer, ein Fahrrad und ein Laufband erfordert, die in den meisten Übungseinrichtungen mit nackten Knochen, die Sie auf Reisen möglicherweise verwenden, zu finden sind. Sie werden Ihren Stoffwechsel erheblich stärken und Kalorien mit dieser Routine verbrennen. Wenn Sie eine Elliptik mit Armen verwenden, werden Sie viele dieser schwimmenden Oberkörpermuskeln ansprechen.
Fahrrad: Bewegen Sie sich als nächstes von der Elliptik zu einem liegenden oder aufrechten Fahrrad, wo Sie 10 Minuten lang mit Ihrem maximalen nachhaltigen Tempo fahren.
Laufband: Steigen Sie schließlich auf das Laufband und beginnen Sie mit einem langsamen Joggen, dann bringen Sie die Steigung jede Minute um 1,0, bis Sie den simulierten Hügel nicht mehr hinauf rennen können. Zu diesem Zeitpunkt langsam bis zu einem Spaziergang und Abkühlen.
Weitere Informationen zum Aufenthalt auf der Straße finden Sie unter meinem schnellen Tipp über die Passform auf dem Reisen. nur Zwecke. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN) https://yourpillstore.com, einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. , MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 15. Juni 2010 1 Minute Read
Ernährungsdiva-Rezept: Quinoa-Salat mit Pekannüssen und Cranberries
Dies ist meine neue Lieblingsbeilage. Quinoa ist ein proteinisches Getreide mit einem nussigen Geschmack und einer interessanten, leicht zähen Textur. Suchen Sie danach in der natürlichen Lebensmittel- oder Gourmetabteilung Ihres Lebensmittelgeschäfts oder in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft. Quinoa ist glutenfrei. 1 Tasse Quinoa 1 1/2 Tasse Wasser 1/2 Teelöffel Salz 3 Esslöffel gewürzter Reisteilssig 1 Esslöffel Walnussöl 1/4 Tasse gehackte Pekannüsse (oder Walnüsse) 1/3 Tasse getrocknete Cranberries Salz und Pfeffer, um Quinoa in einen zu schmecken. Sieb und spülen Sie sie gründlich unter fließendem Wasser aus, um die bitteren Saponine des Getreides zu entfernen. 2. Quinoa, Wasser und Salz in den Topf geben und zum Kochen bringen. Die Hitze auf niedrig reduzieren, abdecken und ca. 15 Minuten absorbiert werden, bis Wasser absorbiert ist. (Überprüfen Sie häufig.) Wenn Wasser absorbiert wird, testen Sie die Quinoa auf Zartheit. Wenn es noch nicht zart ist, fügen Sie etwas mehr Wasser hinzu und kochen Sie, bis es absorbiert ist. Vom Herd nehmen und in der Pfanne abkühlen lassen, immer noch bedeckt. 3. Während Quinoa kühlt, rösten Sie die Pekannüsse kurz in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze, bis sie duftend duftend sind. 4. Gewürzte Essig in eine große Rührschüssel geben und Walnussöl in einen dünnen Bach fügen, während Sie zügig verquirlen. 5. Quinoa, Pekannüsse und Preiselbeeren hinzufügen und zu kombinieren. Mit Salz und Pfeffer schmecken. Für den besten Geschmack servieren Sie Salat bei Raumtemperatur oder leicht gekühlt.
Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness-Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
4 einfache Schritte zu definierten Gesäßmuskeln
von Ben Greenfield Get-fit Guy 29. November 2011 3-minütiges ReadEpisode #70 Play Pause Hören Sie zu, wie Sie einen besseren Hintern bekommen. Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie das Audio hören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Ich habe am nächsten Tag aus Ihrem schmerzenden Hintern erkannt, wie sehr Sie Ihre Gesäßmuskeln verwenden, wenn Sie treten, klettern und die Richtung ändern. Indem Sie diese Arten von Wanderbewegungen simulieren, wenn Sie Ihren Hintern im Fitnessstudio trainieren, können Sie Ihre Beinkraft erheblich verbessern und dabei besser aussehen. Hier sind 3 Übungen, um Mountain-Goat-Gesäßmuskulatur zu erhalten:
1) Stufen: Wählen Sie eine Bank oder Plattform, die vorzugsweise in Kniehöhe oder darüber liegt. Legen Sie ein Bein nach oben auf die erhöhte Oberfläche und den Einsatz und fahren Sie beim Treten mit Ihrem Gegenteil zu Ihrer Brust. Legen Sie für zusätzliche Schwierigkeit eine Langhantel auf den Rücken oder klemmen Sie eine Hantel an Ihre Brust. Führen Sie 3-5 Sätze von 8-12 Wiederholungen für jedes Bein durch. Setzen Sie die Maschine auf eine relativ langsame Geschwindigkeit und steigen Sie jeweils auf 2-3 Treppen. Führen Sie 3-5 Sätze von 2-4 Minuten durch und erholen Sie sich zwischen Wiederholungen, indem Sie eine andere Nicht-Leg-Übung (z. B. Kern, Arme usw.) bearbeiten.
3) Kick-outs: Es gibt verschiedene Variationen der Kick-out-Bewegung, aber jedes biegt Sie an der Taille und tritt hinter sich aus, vorzugsweise mit Ihrer Ferse höher als Ihr Rückenrücken. Sie können eine Crawl-Position und einen Kick-out (einfache Version) einlegen, im Fitnessstudio einen Kick-out-Computer verwenden oder ein Kabel oder ein elastisches Band an Ihrem Bein und einem Kick-out befestigen. Führen Sie 3-5 Sätze mit 10-20 Kick-Outs pro Bein aus. Stärkerer Hintern in 8 Wochen:
Schritt 1: 4 Sätze von 25 Brücken alle 2 Tage 2 Wochen
Schritt 2: 4 Sätze von 25 Ballbrücken alle 2 Tage 2 Wochen < /p>
Schritt 3: 2 Sätze von 25 Ballbrücken und 2 Sätzen von 25 Einbeinbrücken für 2 Wochen
Schritt 4: 2 Sätze von 25 Ball -Bein -Brücken und 2 Sätzen von 25 Single Beinkugelbrücken für 2 Wochen
Wenn Sie fertig sind, wenden Sie sich in Wartungsmodus: 2x/Woche 2 Sätze von 25 Einbeinbrücken und 2 Sätzen von 25 Einzelbeinkugelbrücken.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie schnell schwimmen, radeln und blitzschnell laufen, aber auch einen schönen Körper haben (und Zugang zu den anderen 6 Artikeln dieser Serie erhalten), gehen Sie zu http: //www.tri -Ripped.com für einen brandneuen Training für den ultimativen Triathlonkörper. In Kommentaren oder auf der Facebook-Seite von Get-Fit Guy! nur. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta.